মেদ ভুড়ি কমানোর উপায় ঘরোয়া উপায়ে
মেদ ভুঁড়ি কোন কারনে হয় এবং কমানোর উপায় কি
যে ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আমাদের শরীরে মেয়ের জমিয়ে রাখে এমন কিছু বিষয় নিয়ে আজকে আলোচনা করা হবে।
এই পোস্টটি পড়ে আপনি হয়তো কিছুটা আশ্চর্য হবেন আর কিছুটা কারণ আপনি আগে থেকেই হয়তো জানেন,
প্রত্যেকটি বিষয়ে কারণ দিয়ে বুঝিয়ে সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করব ।
- অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে একবারে দুপুরে খাওয়ার পরিকল্পনা করেন,
একবেলায় খাবার বাদ দিলে পরের বেলা বেশি খাওয়া অথবা অসুস্থ কর খাবার খাওয়ার প্রবণতা অনেকের ক্ষেত্রে বেশি বেড়ে যায়, এতে ওজন বারা কিংবা মেদ ভুঁড়ি বাড়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়
যদি আপনি এরকম করে থাকেন এবং দেখতেছেন যে আপনার মেদ বেড়ে যাচ্ছে তাহলে কোনো বেলার খাবার বাদ দিবেন না একটু হলেও খেয়ে নিবেন, যদি কোন কারনে খাবার না খাওয়া হয় তাহলে মনে রাখবেন যে পরের বেলা অতি ভোজন অথবা অস্বাস্থ্যকর খাবার যেন না খাওয়া হয়,
- টিভিতে নাটক অথবা অন্য কিছু দেখে যদি আপনার খাওয়ার অভ্যাস থাকে
তাহলে মেদ ভুঁড়ি জমানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে
কারন সমস্যাটা টিভি নাটক এর কারণ নয়, আপনি যখন টিভি দেখবেন অথবা অন্য কিছু কাজ করার পাশাপাশি খাবার খাবেন আপনি কতটুকু খাবার খাবেন তা আপনার পরিকল্পনার বাইরে থাকবে, এতে করে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়ে যেতে পারে, তাই খাবার সময় , টিভি অথবা অন্য কাজে মনোযোগ না দিয়ে খাবারের প্রতি মনোযোগ দিয়ে খাবার খাবেন যেন খাবার অতিমাত্রায় না খেয়ে ফেলেন,
- মানসিক চাপের কারণে ও মেদ ভুঁড়ি জমে
এটা হয় কয়েকভাবে, আমরা যখন দিনের পর দিন মানসিক চিন্তার মধ্যে ভোগী তখন আমাদের শরীরের মধ্যে কডিচল নামের এক ধরনের হরমোন বেরে যায়, এই হরমোন বেড়ে যাওয়ার কারণে অতিরিক্ত চিনি বা চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায় , এই হরমোন মূলত আপনার শরীরের অন্যান্য জায়গার চেয়ে পেটের মধ্যে চর্বি জমানোর জন্য অনেক সহজ করে,
শুধু তাই নয় মানসিক চাপের কারণে আরো একটি হরমোন আমাদের শরীরের মধ্যে বাড়িয়ে দেয় সেটা হলো আমাদের খুদা বাড়িয়ে দেয়, যে হরমোনটা আমাদের বেশি করে ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে
- কিছু গবেষণা দেখা গেছে কম ঘুমের সাথে ওজন বেড়ে যাওয়ার একটা সম্ভাবনা বেশি আছে, এটা বিভিন্ন কারণে হতে পারে আপনি যখন রাত জাগেন তখন কোন কিছু একটা খেতে ইচ্ছা করতে পারে, আপনি যদি সঠিক সময় ঘুমিয়ে পড়তেন তাহলে হয়তো ওই খাবারটা খেতেন না,
- আপনি যখন খাবার খান তখন আপনার ওই খাবার পেটে যায় পেটে যাওয়ার পর পেট এবং ব্রেনের মধ্যে একটা কথাবার্তা হয়, আপনার পেট ভরেছে কিনা এটা আপনার ব্রেইন জানতে কোন কোন সময় ২০ মিনিট পর্যন্ত সময় লেগে যেতে পারে, আপনি যখন দ্রুত খাবেন তখন অনেকগুলো খেয়ে ফেলবেন কিন্তু আপনার ব্রেইন হয়তো সঠিক সময় আপনার পেটের কাছ থেকে নাও জানতে পারে আপনার পেট ভরেছে কিনা, ধীরে ধীরে খাবারের প্রতি মনোযোগ দিয়ে খাওয়া, যদি আপনাকে দ্রুত খেতেই হবে তাহলে নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার নিয়ে খাবেন,
বড় প্লেটে খাবার না খাওয়া
প্লেট টা বড় বিষয় না বড় বিষয় হচ্ছে আপনি কতটুকু খাচ্ছেন
প্লেটটা বড় হলে সাধারণত ছোটলেটের তুলনায় সামান্য একটু বেশি প্লেটের মধ্যে খাবার ওঠে, আর আমরা সাধারণত প্লেটের মধ্যে যতটুকু খাবার নেই তা সবটুকু খেয়ে ওঠার চেষ্টা করি এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালরি আমাদের শরীরের মধ্যে ঢুকে যায়, তাই ছোট প্লেটে খাওয়ার অভ্যাস করুন
সৌজন্যবোধ থেকে বেশি খাওয়া
সাধারণত দাওয়াত খেতে গেলে আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি , প্লেটে কেউ খাবার বেশি দিলে সেই খাবারটা শেষ করে ওঠা একটা কর্তব্য হিসেবে বিবেচনা করি আবার বন্ধুবান্ধবের সাথে দেখা হলে পেটের মধ্যে খাবার থাকলেও কিছু একটা খাবার খাওয়ার অর্ডার দেওয়া হয় ,এই অভ্যাসগুলো মেদ ভুঁড়ি জমাতে পারে,
তাই এর প্রতি খেয়াল রাখবেন
সাদা চাল, সাদা আটা খাওয়া
সাদা চাল সাদা আটা তৈরি করার সময় ফাইবার অন্যান্য পুষ্টি উপাদান ফেলে দেওয়া হয়
ফাইবার আমাদের খাবারকে আস্তে আস্তে হজম করতে সহোতা করে, ফাইবার ফেলে দেওয়ার কারণে খাবারগুলো অতি দ্রুত হজম হয় এবং রক্তে ব্লাড সুগারের মাত্রা বেশি বেড়ে যায় , এবং এই ফাইবার ফেলে দেওয়ার ফলে আবারও ক্ষুধা লাগে এতে করে আমরা আরো খাবার খাই
এতে মেদ ভুরি বেড়ে যায়,
তাহলে কি করা যেতে পারে তা হল লাল চাল অথবা ঢেঁকিছটা চাল খেতে পারেন
লো ফ্যাট বা ফ্যাট মুক্ত খাবার
নো ফ্যাট মুক্ত খাবারের মেদ ভুরি হতে পারে এটা কথা শুনলে অনেকেরই খটকা লাগতে পারে, কারণ আমরা সাধারণত মনে করে থাকি যে লো ফ্যাট খাবার হচ্ছে স্বাস্থ্যকর, এটা সত্য যে লো ফ্যাট স্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে সব ক্ষেত্রেই না, একটু ব্যাখ্যা করলে বুঝতে পারবেন, খাবার যখন লো ফ্যাট করা হয় তখন খাবার থেকে ফ্যাট কমিয়ে অথবা সরিয়ে ফেলল এতে অনেকের কাছে খাবারটা অনেক কম সুস্বাদু লাগে , ওই খাবারটা সুস্বাদু করতে চিনিযুক্ত করে দেওয়া হয় অতিরিক্ত চিনি ক্যালরিযুক্ত করে, চিনি হলো অস্বাস্থ্যকর এবং ওজন বাড়ায়,
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে লো ফ্যাট খাবার খাই এতে করে ওজন কেন বাড়তে পারে, এটা কেন হয় তা জেনে গেলেন, এখন লো ফ্যাট যুক্ত খাবারে চিনি যোগ করা হয়েছে কিনা তা আগে থেকেই দেখে নিবেন,
শুয়ে বা বসে থাকা
শুয়ে বা বসে থাকলে অতিরিক্ত চর্বি জমে যেতে পারে এটা সকলেই জানেন, সপ্তাহে পাঁচ দিন মিনিট করে অতি দ্রুত হাঁটলে রোগব্যাধি কমবে এর সাথে শরীর চর্বি কমে যাবে,
এর পাশাপাশি অন্য কোন ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত হলে সেটা করতে পারেন